Reflü atakları, mide de yanma, hazımsızlık ve aniden değişen kan şekeri istemiyorsanız beslenmenize dikkat etmelisiniz. Ramazan bayramında dikkatli beslenmek için ilk olarak yapmanız gereken şey; sofraların cazibesine kapılmamanız. Yemeyin demiyoruz fakat mutlaka dengeyi tutturun.
Ramazan ayı süresince uzun açlık sürelerinden dolayı normal hayata göre bir nebzede olsa sağlıklı beslenme söz konusuydu. Fakat, Ramazan Bayramı ile birlikte bu dengeli beslenmede aksaklıklar yaşanabiliyor. Ramazan ayındaki dengeli beslenme yerini bol kalorili beslenemeye bırakabilir. O yüzden dikkatli olmak gerekiyor.
Ramazan Bayramında Beslenmenize Dikkat Edin
Bazı kişiler tarafından 1 ay boyunca aç kaldık, bayramda yemek benim hakkım diyerek düzensiz bir şekilde beslendiklerini görüyoruz. Bu davranış çok yanlıştır. Metabolizmanızda ani değişimler yaratmak yerine daha hafif besinlerle, metabolizmanızın düzene girmesini sağlayabilirsiniz. Metabolizmanızında düzene girmesi için sizlere 6 tane tavsiyemiz olacak;
Öğün Alımına Dikkat
Besin alımını ve öğün arttırmını birden yapmayın. İlk etapta 2 öğünden 3 öğüne çıkartın. Daha sonra ise 4 5 6 olarak kademe bir şekilde öğünlerinizi arttırabilirsiniz. Eğer, 2 öğünden direkt olarak 5 öğüne atlarsanız ciddi problemler ile karşılaşabilirsiniz.
Ağır Besinlerden Uzak Durun
Bayram sabahında güne ağır besinler ile başlamayın. Mutlaka kahvaltı yaparak başlayın. Tokluk hissi yaratan besinler tercih etmeniz sizler için iyi bir seçim olacaktır. Yumurta, yeşillik ve peynir tercih etmeniz de sizin için iyi olacaktır.
Ana Besin Kaynaklarını Unutmayın
Öğünlerinizde azar azar olsa da et, süt, sebze gibi ana besin kaynaklarını bulundurmaya çalışın.
Pişirme Şekline Dikkat Edin
Yemeklerin pişirilme şekli çok önemlidir. Çünkü, besinlerin midenizde daha rahat sindirilebilmesi için çeşitli pişirilme yöntemlerinin kullanılması gereklidir. Örneğin, ızgara ve haşlama gibi.
Ara Öğünleri Kaçırmayın
Ara öğünlerde ise kuru yemiş, meyve, süt ürünleri ve hurma yemeye özen gösterebilirsiniz. Alacağınız bu besinler ile kan şekeriniz dengelenecektir. Posa içeriği, minerali ve vitamini yüksek olan besinleri de tüketebilirsiniz. Hem kilo kontrolü için hem de enerji kaybını önlemek için bu tarzda önlemler alabilirsiniz.
Bol Bol Su İçin
Bilindiği üzere Ramazan ayı boyunca fazla su içilmedi. Bu yüzden bayram süresince bol bol su içmeye özen göstermenizde fayda var.
Unlu Yiyeceklerden Uzak Durun
Ramazan bayramında tatlılar, poğoçalar havada uçuşacaktır. Sakın ama sakın güzel tatların rehavetine kapılmayın. Her ne kadar güzel olsalarda sağlığınızı tehlikeye sokabilir. Bu yüzden sadece tadımlık olarak tüketin.