• DOLAR
    $4.045,2100
  • EURO
    $1,0969
  • ALTIN
    $61.447,9300
  • BIST
    1,1646

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmek Mümkün

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmek Mümkün

Ramazan ayı süresince insanların yaşam standartları ve yaşam şekillerinde çeşitli değişiklikler görülür. Vücudun dinç kalabilmesi için ve sağlıksal problemler ile karşılaşmamamız için Ramazan ayında sağlıklı beslenmek gerekiyor. Yaklaşık 16 saat aç kalınan oruç sürecinde insanlarda çeşitli komplikasyonlar görülebilir. Örneğin; sağlıklı beslenme kurallarına uymadığınızda gün içerisinde kan şekeriniz düşebilir. Buna bağlı olarak da o günü çok […]

Ramazan ayı süresince insanların yaşam standartları ve yaşam şekillerinde çeşitli değişiklikler görülür. Vücudun dinç kalabilmesi için ve sağlıksal problemler ile karşılaşmamamız için Ramazan ayında sağlıklı beslenmek gerekiyor.

Yaklaşık 16 saat aç kalınan oruç sürecinde insanlarda çeşitli komplikasyonlar görülebilir. Örneğin; sağlıklı beslenme kurallarına uymadığınızda gün içerisinde kan şekeriniz düşebilir. Buna bağlı olarak da o günü çok verimsiz geçirebilirsiniz. Eğer, sahur öğünü ile iftar öğününü verimli tüketirseniz, daha sağlıklı ve verimli bir gün geçirebilirsiniz.

Oruç Tutanlar İçin Beslenme Listesi/Önerisi

  1. Nasıl daha rahat oruç tutarım? Sorusunun cevabı listemizde saklı. Listemizdeki önerilere uyduğunuzda sağlıksal problem yaşamadan kolaylıkla oruç tutabilirsiniz.
  2. Dengeli beslenmekten vazgeçmeyin. Fazla tüketimden kaçının.
  3. Tek seferde büyük lokmalar, fazla yemek yemeyin. Daha az yiyerek zamana yayın. Birden yemek size zarar verebilir.
  4. Küçük lokmaları tercih edin. Küçük parçalar şeklinde yiyin.
  5. Sahur öğününü atlatmayın.
  6. Sahurda hafif şeyler; yoğurt, süt, yumurta, peynir gibi yiyecekler ile sahurunuzu yapın. Kahvaltı tarzında bir beslenme sağlığınızı koruyacaktır.
  7. İftarda ağır bir başlangıç yapmayın. Hafif başlangıcı tercih edin. Bunun içinde bir çorba ve biraz kahvaltılık ile başlayın. Hafif yemekleri tükettikten 15 dakika sonra yemeğe devam edebilirsiniz. Unutmayın, birden tüketim yaparsanız kan şekerinizde yüksek oranda artış olabilir.
  8. Sahur ve iftarda badem tüketmeye çalışın.
  9. İftar ve sahurda susama hissiyatı gelmeyebilir. Fakat, mutlaka bol miktarda su için. Yoksa kötü sonuçlar ile karşılaşabilirsiniz.
  10. Kızartılmış veya tütsülenmiş yemeklerden olabildiğince uzun durun. Daha sağlıklı besinleri tercih edin.
  11. İftarı yaptıktan sonra mutlaka yürüyüş yapın. Yapacağınız 1-2 saatlik yürüyüşler sizi daha sağlıklı kılacaktır.
  12. Beslenme düzeyinizde keskin değişiklikler yaşanacaktır. Buna bağlı olarak kabızlık gerçekleşebilir. Bunu önlemek içinde önemli ölçüde lif oranı yüksek gıdaları tercih etmelisiniz; kuru fasülye, mercimek, kepekli tahıllar, sebzeler v e salata gibi.

Sıvı Tüketimi Çok Önemli

Sıcaklık durumuna göre vücudun ısısı değişiyor. Metobolizmayı bu duruma alıştırmanız gerekiyor. Artan terleme ile birlikte vücuttaki sıvı düşüş gösterir. Buna bağlı olarak da bayılma, bulantı, baş dönmesi gibi problemler yaşabilir. Bu yüzden, günde ortalama 2-2.5 litre su içmeye çalışın.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Google Reklam
Google Reklam
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerlemeye devam ediyor. Gün içerisinde hedeflerinizde ve planlarınızda daha kararlı, hırslı veya ısrarcı olabilirsiniz. Yeteneklerinizin farkına varmak, yeteneklerinizi sergilemek size finansal kazanımlar sağlayacağı gibi takdirleri de getirecektir.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Gün içinde bir süredir karmaşıklaşan durumlar çözülebilir. Merkür retrosu bugünden itibaren son bulduğu için finansal konulardaki karmaşalar, iş hayatıyla ilgili kafa karışıklıkları son bulmaya başlayabilir.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Merkür retrosu ise bugünden itibaren son buluyor. Güne daha rahat bir zihinle başlayabilir, kararsız kaldığınız her duruma daha kolay çözüm getirebilir, netleşebilirsiniz. Önünüzü görmeye başlıyorsunuz.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Merkür retrosu ise bitiyor. Güne etkileyici rüyalarla başlayabilirsiniz. İlişkilerinizde karşınızdakileri anlamak, kendinizi ifade etmek daha kolay olabilir. Sağlamlık ve güven ön planda olacaktır. Akılcı davranabilirsiniz.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Gün içinde iş hayatı ve sorumluluklar sizin için daha önemli ve ön planda olacaktır. Finansal konularla ilgili artık bir yön belirlemeye başlayabilir, bir süredir var olan maddi krizlerinizi çözüme götürebilirsiniz.

BAŞAK BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Merkür retrosu ise bugünden itibaren son buluyor. Gün içinde finansal konularla ilgili bir kararsızlığınızı veya bir karışıklığı bitirebilirsiniz. Ne istediğinize karar vermekte zorlandığınız durumlarda netleşeceksiniz.

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Bir süredir burcunuzda gerileyen Merkür ise bugünden itibaren düz harekete geçiyor. Gün içinde bekleyişlerinizin sonlandığını görebilir, özellikle zihinsel anlamda rahatlayabilirsiniz. Daha uzun vadeli kararlar alabileceğiniz bir döneme giriyorsunuz.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Merkür retrosu ise sonlanıyor. Gün içinde ilişkilerinizde önemli konuşmalar yapabilirsiniz. Bazı duygularınızı kontrol etmek, ilişkilerinizde kontrolcü davranmak isteyebilirsiniz. Sorgulayıcı tarafınız öne çıkıyor.

YAY BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Merkür retrosu ise bugünden itibaren son buluyor. Bir süredir ilişkilerinizle ilgili yaşanan kararsızlıklar sonlanabilir. İlişkilerle ilgili alacağınız kararlarda netleşebilirsiniz. İş hayatında finansal konular kararlarınızda belirleyici olabilir.

OĞLAK BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Merkür retrosu ise bugünden itibaren son buluyor. Gün içerisinde kariyer süreçleriniz ve gelecek planlarınızla ilgili netleşmeler yaşayabilirsiniz. Bir süredir meşgul olduğunuz konularla ilgili tamamlanmalar bekleyebilirsiniz.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Merkür retrosu ise bugünden itibaren son buluyor. Aşk ilişkilerinizle ilgili daha açık ve net konuşmalar içinde olmaya başlayabilirsiniz. İlişkilerinizle yaşadığınız bir ikilem sonlanabilir. Yolculuk planları olabilir.

BALIK BURCU YORUMU

Bugün Ay Boğa burcunda ilerleme devam ediyor. Merkür retrosu ise bugünden itibaren son buluyor. Gün içinde iş hayatınızdaki ilişkiler ön planda olabilir. Önemli konuşmaları istediğiniz yönde ilerletebileceğiniz, istediğinizi alabileceğiniz bir gün.


Reklam