• DOLAR
    $2.526,0100
  • EURO
    $0,7218
  • ALTIN
    $38.575,0000
  • BIST
    1,1878

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmek Mümkün

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmek Mümkün

Ramazan ayı süresince insanların yaşam standartları ve yaşam şekillerinde çeşitli değişiklikler görülür. Vücudun dinç kalabilmesi için ve sağlıksal problemler ile karşılaşmamamız için Ramazan ayında sağlıklı beslenmek gerekiyor. Yaklaşık 16 saat aç kalınan oruç sürecinde insanlarda çeşitli komplikasyonlar görülebilir. Örneğin; sağlıklı beslenme kurallarına uymadığınızda gün içerisinde kan şekeriniz düşebilir. Buna bağlı olarak da o günü çok […]

Ramazan ayı süresince insanların yaşam standartları ve yaşam şekillerinde çeşitli değişiklikler görülür. Vücudun dinç kalabilmesi için ve sağlıksal problemler ile karşılaşmamamız için Ramazan ayında sağlıklı beslenmek gerekiyor.

Yaklaşık 16 saat aç kalınan oruç sürecinde insanlarda çeşitli komplikasyonlar görülebilir. Örneğin; sağlıklı beslenme kurallarına uymadığınızda gün içerisinde kan şekeriniz düşebilir. Buna bağlı olarak da o günü çok verimsiz geçirebilirsiniz. Eğer, sahur öğünü ile iftar öğününü verimli tüketirseniz, daha sağlıklı ve verimli bir gün geçirebilirsiniz.

Oruç Tutanlar İçin Beslenme Listesi/Önerisi

  1. Nasıl daha rahat oruç tutarım? Sorusunun cevabı listemizde saklı. Listemizdeki önerilere uyduğunuzda sağlıksal problem yaşamadan kolaylıkla oruç tutabilirsiniz.
  2. Dengeli beslenmekten vazgeçmeyin. Fazla tüketimden kaçının.
  3. Tek seferde büyük lokmalar, fazla yemek yemeyin. Daha az yiyerek zamana yayın. Birden yemek size zarar verebilir.
  4. Küçük lokmaları tercih edin. Küçük parçalar şeklinde yiyin.
  5. Sahur öğününü atlatmayın.
  6. Sahurda hafif şeyler; yoğurt, süt, yumurta, peynir gibi yiyecekler ile sahurunuzu yapın. Kahvaltı tarzında bir beslenme sağlığınızı koruyacaktır.
  7. İftarda ağır bir başlangıç yapmayın. Hafif başlangıcı tercih edin. Bunun içinde bir çorba ve biraz kahvaltılık ile başlayın. Hafif yemekleri tükettikten 15 dakika sonra yemeğe devam edebilirsiniz. Unutmayın, birden tüketim yaparsanız kan şekerinizde yüksek oranda artış olabilir.
  8. Sahur ve iftarda badem tüketmeye çalışın.
  9. İftar ve sahurda susama hissiyatı gelmeyebilir. Fakat, mutlaka bol miktarda su için. Yoksa kötü sonuçlar ile karşılaşabilirsiniz.
  10. Kızartılmış veya tütsülenmiş yemeklerden olabildiğince uzun durun. Daha sağlıklı besinleri tercih edin.
  11. İftarı yaptıktan sonra mutlaka yürüyüş yapın. Yapacağınız 1-2 saatlik yürüyüşler sizi daha sağlıklı kılacaktır.
  12. Beslenme düzeyinizde keskin değişiklikler yaşanacaktır. Buna bağlı olarak kabızlık gerçekleşebilir. Bunu önlemek içinde önemli ölçüde lif oranı yüksek gıdaları tercih etmelisiniz; kuru fasülye, mercimek, kepekli tahıllar, sebzeler v e salata gibi.

Sıvı Tüketimi Çok Önemli

Sıcaklık durumuna göre vücudun ısısı değişiyor. Metobolizmayı bu duruma alıştırmanız gerekiyor. Artan terleme ile birlikte vücuttaki sıvı düşüş gösterir. Buna bağlı olarak da bayılma, bulantı, baş dönmesi gibi problemler yaşabilir. Bu yüzden, günde ortalama 2-2.5 litre su içmeye çalışın.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Google Reklam
Google Reklam
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün iletişim trafiğiniz artabilir, iş ve sorumluluklarınızı hızlıca tamamlayabilirsiniz. Öğleden sonra önemli işlerinizi başarıyla bitirebilmek için daha destekleyici bir süreçte olacaksınız. Öğleden önce dağınıklıklar olabilir.

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün günün ilk yarısında odaklanma ve toparlanma, planlı hareket etme konusunda zorlanabilirsiniz. Fakat öğleden sonra işlerinizi daha hızlı yoluna koyabilirsiniz. Finansal konularda karışıklıklara dikkat edin. Hızlı hareket ederek yüklü finansal riskler almayın.

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün günün ilk yarısında aksilik ve gecikmelerle karşılaşabilirsiniz. Günün ikinci yarısında önemli işlerinizi başlatmaya, imza işlerinizi gerçekleştirmeye ve önemli konuşmalarınızı, toplantılarınızı tamamlamaya çalışın. Öğleden sonra temponuz yükseliyor.

YENGEÇ BURCU YORUMU

Bugün gün içinde ertelediğiniz işlerinizi tamamlayabilir, yolculuklara çıkabilir, hareketli bir gün geçirebilirsiniz. Birden fazla iş ve plan, yapılacaklar zihnen bir strese sokabilir. Acelecilik ve hızlı karar almak, düşünmeden konuşmak pişmanlıklara sebebiyet verebilir.

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün sosyal çevre ve ilişkiler ön planda olabilir. Öğleden sonra iş ve özel hayatınızda birden fazla görüşme yapabilirsiniz. Finansal konularda ise bir düzenlemeye gidebilirsiniz. Başarı isteğiniz ve hırs artabilir. Fevri tavırlardan kaçının.

BAŞAK BURCU YORUMU

Bugün geleceğe yönelik bir karar alabilir, iş hayatınızda önemli bir işi tamamlayabilirsiniz. İş görüşmelerinizde daha kontrollü, objektif ve profesyonel olmaya özen gösterin. Hızlı düşünüp hızlı karar almak kazandırmak yerine kaybettirebilir.

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün günün ilk yarısında unuttuğunuz ödemeler önünüze gelebilir, zorunlu ödemeler ve vergilerle ilgili düzenlemeler yapabilirsiniz. Öğleden sonra iletişim krizlerine dikkat edin, alınganlık ve kuruntularla hareket etmeyin.

AKREP BURCU YORUMU

Bugün finansal sosyal çevrenizdeki insanlarla iş birliği yapabilir, grup ve ekip çalışmaları içinde olabilirsiniz. Aile üyeleri ve evebeynlerinizin finansal yatırımları, miras ve nafaka davalarıyla ilgili gelişmeler karşınıza gelebilir.

YAY BURCU YORUMU

Bugün öğleden önce işlerinize odaklanmakta veya çalışma ortamında disiplini sağlamakta zorlanabilirsiniz. Dağınıklık ve aksaklık ihtimallerine karşı önemli işlerinizi öğleden sonraya bırakın. Günün ikinci yarısında önemli görüşmelerinizi gerçekleştirebilirsiniz.

OĞLAK BURCU YORUMU

Bugün haftaya yeniliklerle başlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenme ve yeni alışkanlıklar, spor ve kurslar bugünlerde yeni adımlarınızdan biri olabilir. Öğleden sonra sınavlar, eğitimle ilgili başvurular gündeminizde olabilir.

KOVA BURCU YORUMU

Bugün güne başlarken gergin veya halsiz olabilirsiniz. İsteksizlik ve sıkılganlık hali çalışabilir. Fakat öğleden sonra harekete geçecek, akıl ve mantığınızla hareket etmeyi tercih edeceksiniz. Bu tavrınız ilişkilerinizde daha mesafeli olmanıza neden olabilir.

BALIK BURCU YORUMU

Bugün günün ilk yarısında ulaşımda aksaklıklar yaşayabilir veya dikkatsizliklerinizden kaynaklı gecikmelerle karşılaşabilirsiniz. Öğleden sonra hayatınızdaki kadın figürleriyle ortak aktiviteler içinde olabilir, annenizin istek ve ihtiyaçları için çaba sarf edebilirsiniz.


Reklam