• DOLAR
    $1.208,6500
  • EURO
    $0,2750
  • ALTIN
    $35.386,0000
  • BIST
    1,2076

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmek Mümkün

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmek Mümkün

Ramazan ayı süresince insanların yaşam standartları ve yaşam şekillerinde çeşitli değişiklikler görülür. Vücudun dinç kalabilmesi için ve sağlıksal problemler ile karşılaşmamamız için Ramazan ayında sağlıklı beslenmek gerekiyor. Yaklaşık 16 saat aç kalınan oruç sürecinde insanlarda çeşitli komplikasyonlar görülebilir. Örneğin; sağlıklı beslenme kurallarına uymadığınızda gün içerisinde kan şekeriniz düşebilir. Buna bağlı olarak da o günü çok […]

Ramazan ayı süresince insanların yaşam standartları ve yaşam şekillerinde çeşitli değişiklikler görülür. Vücudun dinç kalabilmesi için ve sağlıksal problemler ile karşılaşmamamız için Ramazan ayında sağlıklı beslenmek gerekiyor.

Yaklaşık 16 saat aç kalınan oruç sürecinde insanlarda çeşitli komplikasyonlar görülebilir. Örneğin; sağlıklı beslenme kurallarına uymadığınızda gün içerisinde kan şekeriniz düşebilir. Buna bağlı olarak da o günü çok verimsiz geçirebilirsiniz. Eğer, sahur öğünü ile iftar öğününü verimli tüketirseniz, daha sağlıklı ve verimli bir gün geçirebilirsiniz.

Oruç Tutanlar İçin Beslenme Listesi/Önerisi

  1. Nasıl daha rahat oruç tutarım? Sorusunun cevabı listemizde saklı. Listemizdeki önerilere uyduğunuzda sağlıksal problem yaşamadan kolaylıkla oruç tutabilirsiniz.
  2. Dengeli beslenmekten vazgeçmeyin. Fazla tüketimden kaçının.
  3. Tek seferde büyük lokmalar, fazla yemek yemeyin. Daha az yiyerek zamana yayın. Birden yemek size zarar verebilir.
  4. Küçük lokmaları tercih edin. Küçük parçalar şeklinde yiyin.
  5. Sahur öğününü atlatmayın.
  6. Sahurda hafif şeyler; yoğurt, süt, yumurta, peynir gibi yiyecekler ile sahurunuzu yapın. Kahvaltı tarzında bir beslenme sağlığınızı koruyacaktır.
  7. İftarda ağır bir başlangıç yapmayın. Hafif başlangıcı tercih edin. Bunun içinde bir çorba ve biraz kahvaltılık ile başlayın. Hafif yemekleri tükettikten 15 dakika sonra yemeğe devam edebilirsiniz. Unutmayın, birden tüketim yaparsanız kan şekerinizde yüksek oranda artış olabilir.
  8. Sahur ve iftarda badem tüketmeye çalışın.
  9. İftar ve sahurda susama hissiyatı gelmeyebilir. Fakat, mutlaka bol miktarda su için. Yoksa kötü sonuçlar ile karşılaşabilirsiniz.
  10. Kızartılmış veya tütsülenmiş yemeklerden olabildiğince uzun durun. Daha sağlıklı besinleri tercih edin.
  11. İftarı yaptıktan sonra mutlaka yürüyüş yapın. Yapacağınız 1-2 saatlik yürüyüşler sizi daha sağlıklı kılacaktır.
  12. Beslenme düzeyinizde keskin değişiklikler yaşanacaktır. Buna bağlı olarak kabızlık gerçekleşebilir. Bunu önlemek içinde önemli ölçüde lif oranı yüksek gıdaları tercih etmelisiniz; kuru fasülye, mercimek, kepekli tahıllar, sebzeler v e salata gibi.

Sıvı Tüketimi Çok Önemli

Sıcaklık durumuna göre vücudun ısısı değişiyor. Metobolizmayı bu duruma alıştırmanız gerekiyor. Artan terleme ile birlikte vücuttaki sıvı düşüş gösterir. Buna bağlı olarak da bayılma, bulantı, baş dönmesi gibi problemler yaşabilir. Bu yüzden, günde ortalama 2-2.5 litre su içmeye çalışın.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Google Reklam
Google Reklam
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün güne etkileyici rüyalarla başlayabilirsiniz. İlişkilerde karşılıklı hassasiyetler, empati veya özlem öne çıkabilir. Bazı ilişkilerde gizli konular ve durumlar aydınlığa çıkabilir.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün günün ilk yarısında ilişkilerden yana beklenmedik sürprizlerle karşılaşabilirsiniz. Güne dair planlarınızda değişiklikler olabilir. İlişkilerde küslük veya barışma gibi gündemler içerisinde olabilirsiniz.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün uzun vadeli düşünerek hareket etme, geçmişteki deneyimlerinizin bilgi birikimiyle yeni yollara gitme zamanı. Bazı ilişkilerde yanlış anlama, yanlış anlaşılma durumlarına dikkat.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

YENGEÇ BURCU YORUMU

Bugün geleceğe yönelik planlamalar ve tasarılar içerisinde olabilirsiniz. Eğitim, seyahat ve başvurularla ilgili gündemleriniz olabilir. İletişim trafiği artabilir, beklenmedik haberler alabilirsiniz.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün dilek ve isteklerinizle ilgili şanslar yakalayabilirsiniz. Yaşamdan keyif alma ve mutluluk, hayata ve akışa uyum sağlamaktan gelebilir. Kontrol ve yönetme çabası ise sonuç vermeyebilir. Hayatın eğlenceli tarafına odaklanma zamanı.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

BAŞAK BURCU YORUMU

Bugün ilişkilerden yana sürpriz gelişmeler olabilir. Bazı kişilerden fedakarlıklar, bazı kişilerden beklenmedik tavırlar görebilirsiniz. Karşınızdaki kişilerin dürüstlüğünü gözden geçireceğiniz durumlar olabilir.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün tembellik, dağınıklık, beslenmede aşırılık ve abartılar gün içinde öne çıkabilir. Sağlığınızla ilgili ilaç tedavileri alabilirsiniz. Görev ve sorumluluklarınız gün içinde planlarınızı değiştirebilir.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

AKREP BURCU YORUMU

Bugün yaratıcı çalışmalar ortaya koyabilir, hobileriniz üzerine eğilebilir, çocuklarınız için daha fedakar ve verici olabilirsiniz. Finansal konularda uzun vadeli düşünerek hareket etme zamanı.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

YAY BURCU YORUMU

Bugün iç dünyanızda, fikirlerinizde ve bakış açınızda bazı bitişler, sonlanmalar olabilir. Bir kararsızlık, çıkmaz veya ikilemin içinden çıkabilir, yeni ve farklı olan seçenekler için adım atabilirsiniz. Sağlıkla ilgili konular gündeminizde olabilir.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

OĞLAK BURCU YORUMU

Bugün dalgınlık, dağınıklık ve dikkatsizlikten kaynaklı küçük kazalar olabilir. Geleceğe dair planlamalar ve ileriye yönelik konuşmalar yapabilirsiniz. Seyahat planlarında değişiklikler olabilir.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

KOVA BURCU YORUMU

Bugün finansal hareketlilik artıyor. Ödemeler ve harcamalarla ilgilenebilirsiniz. Yeteneklerinizi keşfetme, yeteneklerinizi geliştirme ve kişisel gelişim konuları gündeminizde olabilir.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline

BALIK BURCU YORUMU

Bugün uzun vadeli kararlar, uzun vadeli adımlar gündeminizde yer alabilir. Yaşamınızda süregelen bir bekleyiş veya belirsizlik son bulabilir. Yasal konularla ilgili gelişmeler, ilahi adalet arayışı öne çıkabilir. İnancı ve umudu korumak motivasyon sağlayabilir.

Astrolog Merve Rençber
İletişim: astrolojionline@gmail.com
Instagram: astrolojionline


Reklam