• DOLAR
    $2.158,5900
  • EURO
    $1,5491
  • ALTIN
    $60.565,3300
  • BIST
    1,1897

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmek Mümkün

Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmek Mümkün

Ramazan ayı süresince insanların yaşam standartları ve yaşam şekillerinde çeşitli değişiklikler görülür. Vücudun dinç kalabilmesi için ve sağlıksal problemler ile karşılaşmamamız için Ramazan ayında sağlıklı beslenmek gerekiyor. Yaklaşık 16 saat aç kalınan oruç sürecinde insanlarda çeşitli komplikasyonlar görülebilir. Örneğin; sağlıklı beslenme kurallarına uymadığınızda gün içerisinde kan şekeriniz düşebilir. Buna bağlı olarak da o günü çok […]

Ramazan ayı süresince insanların yaşam standartları ve yaşam şekillerinde çeşitli değişiklikler görülür. Vücudun dinç kalabilmesi için ve sağlıksal problemler ile karşılaşmamamız için Ramazan ayında sağlıklı beslenmek gerekiyor.

Yaklaşık 16 saat aç kalınan oruç sürecinde insanlarda çeşitli komplikasyonlar görülebilir. Örneğin; sağlıklı beslenme kurallarına uymadığınızda gün içerisinde kan şekeriniz düşebilir. Buna bağlı olarak da o günü çok verimsiz geçirebilirsiniz. Eğer, sahur öğünü ile iftar öğününü verimli tüketirseniz, daha sağlıklı ve verimli bir gün geçirebilirsiniz.

Oruç Tutanlar İçin Beslenme Listesi/Önerisi

  1. Nasıl daha rahat oruç tutarım? Sorusunun cevabı listemizde saklı. Listemizdeki önerilere uyduğunuzda sağlıksal problem yaşamadan kolaylıkla oruç tutabilirsiniz.
  2. Dengeli beslenmekten vazgeçmeyin. Fazla tüketimden kaçının.
  3. Tek seferde büyük lokmalar, fazla yemek yemeyin. Daha az yiyerek zamana yayın. Birden yemek size zarar verebilir.
  4. Küçük lokmaları tercih edin. Küçük parçalar şeklinde yiyin.
  5. Sahur öğününü atlatmayın.
  6. Sahurda hafif şeyler; yoğurt, süt, yumurta, peynir gibi yiyecekler ile sahurunuzu yapın. Kahvaltı tarzında bir beslenme sağlığınızı koruyacaktır.
  7. İftarda ağır bir başlangıç yapmayın. Hafif başlangıcı tercih edin. Bunun içinde bir çorba ve biraz kahvaltılık ile başlayın. Hafif yemekleri tükettikten 15 dakika sonra yemeğe devam edebilirsiniz. Unutmayın, birden tüketim yaparsanız kan şekerinizde yüksek oranda artış olabilir.
  8. Sahur ve iftarda badem tüketmeye çalışın.
  9. İftar ve sahurda susama hissiyatı gelmeyebilir. Fakat, mutlaka bol miktarda su için. Yoksa kötü sonuçlar ile karşılaşabilirsiniz.
  10. Kızartılmış veya tütsülenmiş yemeklerden olabildiğince uzun durun. Daha sağlıklı besinleri tercih edin.
  11. İftarı yaptıktan sonra mutlaka yürüyüş yapın. Yapacağınız 1-2 saatlik yürüyüşler sizi daha sağlıklı kılacaktır.
  12. Beslenme düzeyinizde keskin değişiklikler yaşanacaktır. Buna bağlı olarak kabızlık gerçekleşebilir. Bunu önlemek içinde önemli ölçüde lif oranı yüksek gıdaları tercih etmelisiniz; kuru fasülye, mercimek, kepekli tahıllar, sebzeler v e salata gibi.

Sıvı Tüketimi Çok Önemli

Sıcaklık durumuna göre vücudun ısısı değişiyor. Metobolizmayı bu duruma alıştırmanız gerekiyor. Artan terleme ile birlikte vücuttaki sıvı düşüş gösterir. Buna bağlı olarak da bayılma, bulantı, baş dönmesi gibi problemler yaşabilir. Bu yüzden, günde ortalama 2-2.5 litre su içmeye çalışın.

Sosyal Medyada Paylaşın:

BİRDE BUNLARA BAKIN

Düşüncelerinizi bizimle paylaşırmısınız ?

Google Reklam
Google Reklam
  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
  • Koç
  • Boğa
  • İkizler
  • Yengeç
  • Aslan
  • Başak
  • Terazi
  • Akrep
  • Yay
  • Oğlak
  • Kova
  • Balık
KOÇ BURCU YORUMU

Bugün burcunuzda Yeni Ay gerçekleşiyor. Haftanın ilk gününe hayatınızda küçük veya büyük yenilikler ve başlangıçlarla adım atacaksınız. Kadınlarla ilişkileriniz ön planda olabilir.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

BOĞA BURCU YORUMU

Bugün iş hayatınızda yenilikler ve yeni başlangıçlar gündeminizde olabilir. Sağlıkla ilgili bir süredir var olan sorunlarınızda şifa çalışmaya başlayabilir. Farklı alanlarda ilahi desteklerle karşılaşabilirsiniz.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

İKİZLER BURCU YORUMU

Bugün ilişkilerinizdeki belirsizlik veya gel gitler son bulabilir. Önünüzü daha net görebilir, ilişkilerinizde yeni bir sayfa açabilirsiniz. Kadınlarla ilişkilerinizde keyifli enerjiler hakim olabilir.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

YENGEÇ BURCU YORUMU

Bugün kariyer süreciniz ve planlamalarınızda farklı bir yola gidebilir, yeni hedefler ve yeni başlangıçlar içerisinde olabilirsiniz. Acelecilik ve sabırsızlığa dikkat. Harekete geçme zamanı.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

ASLAN BURCU YORUMU

Bugün beklediğiniz haberler gelebilir. Eğitim ve iş hayatıyla ilgili başvurular yapabilirsiniz. Yasal süreçler ve prodesürlerle ilgilenmeniz gereken durumlar olabilir. Yeni insanlarla tanışabilirsiniz.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

BAŞAK BURCU YORUMU

Bugün finansal konularda şans ve fırsatlarla karşılaşabilirsiniz. Riskli yatırımlardan, alım-satım konularından kazanç elde edebilirsiniz. Müşteri bazlı iş yapanlar için kazançlı bir gün olabilir.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

TERAZİ BURCU YORUMU

Bugün finansal ortaklıklar, ilişkilerde ortak finansal planlamalar gündeminizde olabilir. Eş, partner, dost ve ortaklarınızdan yana finansal fayda ve destekler görebilirsiniz.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

AKREP BURCU YORUMU

Bugün iş ilişkilerinde ve çalışma hayatında keyifli enerjiler hakim olacak. Kadınlarla iş birliği ve destekler içinde olabilirsiniz. İşe dair projelerde öne çıkabilirsiniz.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

YAY BURCU YORUMU

Bugün haftaya keyifli bir başlangıç yapabilirsiniz. Enerjiniz yükselecek, yaşamdan keyif almaya odaklanacaksınız. Şans ve fırsatlar karşınıza gelebilir.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

OĞLAK BURCU YORUMU

Bugün aile üyelerinizin hayatında sevindirici gelişmeler olabilir. İlişkilerin geleceğine dair planlamalar, ailelerin tanışması ve ev içinde davetler gündeminizde olabilir.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

KOVA BURCU YORUMU

Bugün hızlı ve hareketli bir gün geçirecek, keyifli görüşmeler yapacak ve keyif aldığınız iişlerle ilgileneceksiniz. Kadınlarla ilişkilerde uzlaşma ve anlaşmalar sağlanabilir.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline

BALIK BURCU YORUMU

Bugün keyfi harcamalar yapabilir, finansal konlarda şanslar yakalayabilirsiniz. Kendinize güvenmek ve şansınıza inanmak yaşamınıza yeni fırsatlar çekebilir.

Astrolog Merve Rençber
Instagram: astrolojionline


Reklam